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Receitas para combater a TPM

Inchaço, dor abdominal, mau humor, dor de cabeça… Você sente alguns destes sintomas durante a tensão pré-menstrual? Saiba que você não está sozinha! A TPM, ou Síndrome Pré-Menstrual (SPM), se caracteriza pelo conjunto de sintomas que ocorre cerca de 10 dias antes do início do ciclo menstrual, e atinge cerca de 70% das mulheres brasileiras, segundo dados do Ministério da Saúde.

Os hormônios são os grandes responsáveis pelos sintomas. Antes de a mulher iniciar o ciclo menstrual, ocorre uma série de alterações hormonais e dos neurotransmissores cerebrais, causando os sintomas da TPM. Mas, muita calma nessa hora. É possível amenizar os terríveis sintomas desta revolução hormonal com alguns cuidados nos hábitos diários.

Uma dieta com os alimentos certos equilibrará o corpo, compensará a alteração hormonal e certamente acalmará os ânimos. Confira quais alimentos privilegiar nesse período e algumas receitas que podem ajudar a restabelecer a harmonia do seu corpo.

Verduras

Verduras verde escuras são ricas em fibras e vitaminas ideais para amenizar os sintomas da TPM

Sal Marinho

O sal deve ser evitado ao máximo na TPM, pois ele potencializa a retenção de líquido no corpo, causando possíveis inchaços.

Grãos

Grãos são fundamentais contra os sintomas da TPM por serem ricos em vitamina B6, que é precursora da serotonina, um hormônio que sofre queda durante a TPM e é um dos responsáveis pela alegria e disposição feminina.

Tipos de Carnes

Deve-se evitar carne vermelha durante a TPM;
Peixe é uma ótima escolha pois é leve, rico em ômega 3, potássio, e cálcio, nutrientes que fazem falta durante a TPM.

Frutas

O consumo de frutas deve ser um hábito durante a TPM. Sem restrições de tipos, formas, cores e sabores.

Chocolates

Cuidado com o chocolate. Não é proibido, mas deve ser regulado. Procure não ultrapassar 30 gramas diárias.

Cafeína 

A cafeína aumenta a ansiedade e deve ser evitada. Se você não dispensa o cafezinho, diminua o consumo e já deve sentir a diferença.

Algumas sugestões de alimentos para privilegiar neste período: banana, beterraba, espinafre, linhaça, azeite, lentilha, grão-de-bico, soja, feijão, amendoim (sem sal), além de alimentos integrais, hortaliças verdes e frutas.

DICA EXTRA: A prática de exercícios físicos deve ser incorporada em seus hábitos por diversos motivos de bem estar à saúde. E, sim, ela também é uma grande aliada no combate à TPM.

Receitas:

Infusão de salsa

Os nossos rins são os responsávei por filtrar o sangue, removendo o sal.
Para contribuir com esse precioso trabalho dos rins, consuma esta receita.

Lavar um ramo de salsa, limpar, depois cortá-la em pedaços pequenos e colocá-lo numa panela.
Despeje água limpa e ferva por dez minutos.
Deixe esfriar, filtre e despeje numa garrafa limpa.
Beber um copo por dia.
Mantenha na geladeira.

Diminui o inchaço e aumenta a disposição, combatendo dois problemas muito comuns na TPM.
Salsa é conhecida como a melhor limpeza de tratamento para os rins e é natural.

Salada de Grãos

Ingredientes

1 xícara (chá) de grão de bico cozido al dente
1 1/2 xícara (chá) de feijão roxinho cozido al dente
1 1/2 xícara (chá) de lentilha cozida al dente
1 1/2 xícara (chá) de arroz 7 cereais cozido al dente (arroz integral, aveia integral, arroz selvagem, cevada, trigo integral, centeio e triticale)
(ou se preferir substitua estes 7 cereais por outros grãos de sua preferência)
1 cebola grande picada
2 tomates com pele e sem sementes picados
1 talo de salsão picado
1/2 pimentão amarelo picado
1 colher (sopa) de gengibre picado
1 dente de alho amassado
3 colheres (sopa) de cheiro verde picado
1 colher (café rasa) de cravo moído
1/2 xícara (chá) de nozes picada
1/2 xícara (chá) de amêndoas laminadas e torradas
2 colheres (sopa) de mostarda
1/4 xícara (chá) de vinagre branco
1/2 xícara (chá) de azeite
sal (modere a porção)
folhas de hortelã picadas a gosto

Ingredientes para o molho

1/2 xícara (chá) de azeite
suco de 1 limão
1 xícara (chá) de mel
1 colher (sobremesa) de gergelim torrado

Para servir, misture todos os ingredientes após o cozimento em uma tigela
A parte, misture os ingredientes do molho e em seguida regue generosamente os grãos.
Mantenha 20 minutos na geladeira antes de servir

Suco para a TPM

Ingredientes

1 folha de agrião,
1 copo de suco de acerola,
1 xícara (chá) de morangos picados,
1 xícara (chá) de melancia picada e
1 colher (sopa) de mel

Modo de preparo

Bata no liquidificador todos os ingredientes.

Benefícios: Rico em diuréticos naturais (melancia, agrião, morango), o suco possui vitamina C e minerais para aliviar os sintomas da TPM.

Salada anti-TPM

Ingredientes

150g de camarão pequeno
1/2 maço de rúcula
1/2 maço de agrião
100g de ricota em cubos
1 xícara (chá) de tomate-cereja inteiros
Azeite, sal e gotas de limão a gosto para temperar
1 colher (sopa) de castanha de caju para salpicar
1 colher (café) de semente de linhaça para salpicar

Modo de preparo

Cozinhe o camarão em água, sal e limão.
Misture com os ingredientes restantes e tempere com azeite, pouco sal e limão.
Salpique a castanha de caju e a semente de linhaça e sirva.

 

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