Imprimir

Lancheira saudável

Começam as aulas depois das férias de julho e é hora de retomar os preparativos para a criançada voltar para a escola com estímulo para os estudos depois de tanta diversão. O lanche escolar é um deles. A ajuda dos pais no preparo da lancheira contribui para incentivar a alimentação saudável das crianças. Como muitas cantinas escolares não têm cardápio apropriado para uma refeição saudável, a solução está nos lanches levados de casa.

A primeira dica é variar ao máximo as opções da lancheira, pois cores e aromas diferentes quebram a monotonia e abrem o apetite da garotada. A variedade também facilita o consumo de todos os nutrientes necessários dos grupos alimentares: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e sais minerais.

Sempre coloque uma fruta na lancheira. Bolachas integrais, pães, barras de cereal e bolos caseiros são opções de alimentos com carboidrato, garantindo energia à criança. Alterne a bebida entre suco de frutas naturais, leite, iogurte e água de coco. Queijo branco e geléias podem acompanhar. Evite salgadinhos, achocolatados industrializados e frituras. Um salgado assado é melhor opção que uma coxinha, por exemplo.

E as guloseimas que seu filho tanto gosta? O lanche também deve ser um momento de prazer, então, não as proíba por completo, mas preze pelo consumo moderado. Mas, não é fácil ter ideias para variar o cardápio todos os dias ao mesmo tempo em que atende às necessidades nutricionais dos pequenos. Por isso, selecionamos a seguir opções de cardápio de segunda a sexta-feira para você preparar um lanche saboroso e nutritivo para o seu filhote.

SEGUNDA-FEIRA

Opção 1
1 caixinha de vitamina
1 bisnaguinha com requeijão e cenoura ralada
1 maçã

Opção 2
Suco de manga
4 bolachas cream cracker
Salada de frutas

Opção 3
1 caixinha de achocolatado
1 bisnaguinha com peito de peru e cenoura ralada
1 ameixa vermelha

TERÇA-FEIRA

Opção 1
1 caixinha de suco concentrado
1 sanduíche (2 fatias de pão de forma) com queijo branco
1 pêra

Opção 2
Limonada
1 sanduíche (2 fatias de pão de forma com 1 fatia de presunto, 1 de queijo branco e alface picado
Melancia picada

Opção 3
Suco de laranja
3 bolachas sem recheio
1 queijo processado (tipo polenghinho)
½ maçã

QUARTA-FEIRA

Opção1
1 garrafinha de leite fermentado
1 minibolo
1 goiaba

Opção 2
Suco de caju
1 bisnaguinha com requeijão
1 cacho pequeno de uva

Opção 3
1 caixinha de água de coco
1 sanduíche (2 fatias de pão de forma com queijo branco e tomate picado)
1 pêra

QUINTA-FEIRA

Opção 1
1 caixinha de suco concentrado
3 bolachas sem recheio
1 queijo processado

Opção 2
1 garrafinha de leite fermentado
1 minibolo
1 goiaba

Opção 3
Suco de abacaxi
1 sanduíche (2 fatias de pão de forma, 1 fatia de peito de peru, requeijão e alface picado)
Fatias de manga

SEXTA-FEIRA

Opção 1
1 caixinha de achocolatado
1 bisnaguinha com peito de peru
1 ameixa vermelha

Opção 2
1 caixinha de suco de soja
1 fatia de bolo de chocolate
1 maçã

Opção 3
1 iogurte sabor morango
3 torradas com geléia
pêssego

Estas sugestões não são individualizadas. Para as crianças menores de 5 anos, na maioria dos casos, deve-se diminuir as quantidades de alimentos ingeridos ao longo do dia. Para as crianças que estudam no turno da manhã e que tomam um café da manhã completo antes da escola também deve-se diminuir as quantidades.

{lang: 'pt-BR'}

Deixar uma resposta

-->